【新娘纖體秘方】

相信每個新娘子都希望結婚當天能以最佳狀態示人,快要當新娘子的你,會否擔心穿上婚紗時身材未夠理想或皮膚欠光澤,那麼該怎辦才能保證到時會又fit又靚呢?

世上是沒有不勞而獲的東西,要做最美麗動人的新娘,必須立刻下定決心作出改變,為自己預留最少三個月的時間做準備。以下是我一直提供給準新娘的keep fit貼士,既簡單又容易,依著指示做的準新娘,每位都能成功地減去十多二十磅,結婚當日不但體態動人,皮膚光滑,並且贏盡賓客艷羨目光。

  1. 改善飲食習慣
  • 每日最少飲8杯水 (早餐前空肚喝1-2杯水)
  • 三餐定時定量
  • 每餐七成飽
  • 減慢用餐時間至二十分鐘以上
  • 減少出外用膳
  • 減少零食如:汽水、紙包果汁、雪糕、朱古力、蛋糕、薯片等
  1. 注意食物烹調方法
  • 較佳選擇
    蒸飯、湯麵、蒸包點、蒸及炆的菜式、用上湯煮或灼的菜、清湯等
  • 避免選擇
    炒飯、煎或炸包點、炒粉麵、炸肉類、牛腩、排骨、臘腸、忌廉湯等
  • 避免肥膩烹調法
    椒鹽、醬爆、奶油、酥炸、脆皮、咖喱、油爆、宮爆等
  1. 培養良好生活習慣
  • 每星期最少做帶氧運動三次
  • 餐後活動三十分鐘
  • 餐後最少三小時後才去睡
  • 戒除消夜習慣
  • 多站立及行走
  • 充份睡眠及提早睡眠時間
  1. 均衡營養

每餐食物應包含五穀類、蛋白質、蔬菜和水果,缺一不可。五穀類是體內能量的來源、新陳代謝的推動器,而脂肪的燃燒是要借助五穀類作能量的。蛋白質是製造身體細胞的重要材料,適當份量能有效維持體內肌肉水平,但吸收過量會造成身體脫水及腫脹。蔬果為身體提供膳食纖維,礦物質和維他命,能有效促進腸道健康,預防癌症。每日食物如下:

  • 五穀類7份

1份 = 1片麵包;1/3碗飯;1/2碗米粉、意粉、通粉

  • 蛋白質

5 –7兩瘦肉、家禽、魚類、豆類及蛋類

1– 2份奶品類

  • 蔬果7份

1份 = 拳頭般大小的水果、煮熟的蔬菜半碗 、生的蔬菜一碗

 

以下是一份五天Keep Fit營養餐單,供準新娘作參考:

早餐 中型蘋果1個

1碗燕麥片

蛋1隻

細士多啤梨6粒

全麥麵包1片

低脂芝士1片

蛋白2隻

啤梨1個

全麥麵包1片

沙甸魚2條

雪梨1個

全麥麵包1片

吞拿魚3湯匙

細木瓜半個

通粉半碗

火腿1片

蛋1隻

小食 細青瓜1條

杏仁8粒

中型蘋果1個

花生8粒

細紅蘿蔔1條

低脂乳酪1杯

中型橙1個

蛋白2隻

車厘茄半碗

無糖豆漿1杯

午餐 蕃茄三文治配

烤雞

紅蘿蔔茜芹汁1杯

菜心1碗

去皮切雞4-5件

半碗飯

上湯娃娃菜1碟

鮮蝦肉粒湯飯

 

芥蘭1碗

牛根湯米粉

(走腩汁)

麥當勞

雞扒沙律(走醬)

下午茶 細木瓜半個

脫脂奶1杯

香蕉半隻

無糖豆腐花1碗

奇異果1個

低脂芝士1片

皇帝蕉1隻

脫脂奶1杯

桃1個

南瓜籽12粒

晚餐前

(隨意)

紅蘿蔔粟米豬𦟌湯1碗 眉豆、赤小豆、節瓜豬𦟌湯1碗 南瓜粟米瘦肉湯1碗 木瓜雪耳瘦肉湯1碗 節瓜冬菇章魚湯1碗
晚餐

 

冬菇小唐菜1碗

蒸細魚1條

紅白米飯半碗

清炒椰菜西芹

1碗

煎魚柳2片

意大利粉1碗

西蘭花炒草菇

1碗

冬菇蒸肉餅

紅白米飯半碗

西芹黃椒炒雞柳1碗

清炒金菇秀珍菇1碗

紅白米飯半碗

椰菜花煮蕃茄

1碗

豬扒1塊

湯米粉1碗

 

無論如何,相信你不僅希望自己只靚在一時三刻,而是持久地美麗健康,因此,健康的生活形態是非常重要,如果你能持之以恆,實行以上提供的秘訣,我保證你能享有終身美麗、永久的健康體態!

 

余楊思靈

國家一級公共營養師
工商管理碩士
英國及香港特許秘書公會資深會士

曾任職於國際四大會計師行其中兩間,上市公司及銀行「公司管治部門」經理。產後肥胖越 10 年,身體健康漸出問題,嘗試許多不同體重管理方法無效,後認識營養對身體的重要性而進修營養學,成功令自己纖體及回復健康。定期為不同機構舉辦健康及營養講座,協助許多有需要人士重設健康。

Contact:9022 4701
Email:shirleyyue@hotmail.com

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